别被“节食减肥”骗了!想减肥不反弹,你应该这么做

时间:2019-08-21 来源: 佛学

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有些人选择节食,控制食物量以保持体重,有些人会选择运动,通过减掉更多的热量来减掉多余的肉类,有些人会选择减肥药,或抽脂,想要一劳永逸,用钱买数字。

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有很多方法可以减肥。互联网上有很多种减肥技巧。减肥的方法有哪些?什么是三天的苹果饮食,什么是腰部,保鲜膜,轻信的人,以及错误的减肥方法。很多人付出了代价。

其中,更多的人尝试减肥,或者常见的节食方法,如:每天只吃一餐,水果代餐减肥,切断碳水减肥等,比较简单,粗鲁,容易经营。

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这些节食方法,减肥的原理是一样的,说白了就是减少热量摄入,使身体缺乏足够的营养,迫使身体分解肌肉和脂肪组织,以满足日常活动,从而减少重视目标。

然而,那些尝试过这些方法的人已经意识到最初的减肥速度非常快,体重会在后期反弹,而更严重的人会有闭经和厌食症。

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今天,小编想谈谈减肥后如何减肥和减肥!

节食后为什么减肥?

过热减少,身体会感到异常。每天摄入的卡路里摄入量非常低会让身体感到饥饿。为了应对饥荒,身体将启动一系列预警程序,例如降低身体的新陈代谢率,减少卡路里消耗,尝试积累脂肪,以及应对未来可能出现的“饥荒”。 “,以确保在未来低热量摄入的过程中身体会有多余的能量供应。”

当你恢复饮食时,你的身体就不会出现“饥荒”状态。它仍然处于低消耗和努力积累脂肪的过程中,这使您在减肥后容易减肥。

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事实证明,你的身体每天可能需要1600卡路里。节食后,你的身体已经减少了新陈代谢。您每天只需要1200卡路里来应对您的身体活动。然后你成为一个“肥胖的身体”!

成功减肥后,大都会逐渐恢复饮食,从最初的800卡路里每天,到1600卡路里,1800卡路里以上。但是,此时,你的身体每天只能消耗1200卡路里的热量,而你的每日摄入量和热量会消耗卡路里,所以体重反弹是不可避免的现象。

这就是节食后体重减轻容易反弹的原因。

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如果你想减肥并且不反弹,你需要控制饮食而不是过度饮食。

在减肥期间,你需要减少你的卡路里摄入量,但你不能让你的身体发现你正在减肥。每天减少300-400卡路里可以保证身体的基本代谢价值,而且不会感受到“饥荒”的发作,同时也保证了热量不足,每日卡路里消耗,热量消耗,减脂目的。

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一些错误的减肥方法,一定要避免!

1.每天只吃一餐

减肥的唯一方法是一顿饭三餐,很长一段时间,你会感到饥饿。过了一会儿,你更容易暴饮暴食和减肥。从长远来看,它会导致身体代谢紊乱,减肥将更加困难。

2,水果减肥法

这是一种不可持续的方法,因为摄入的热量太低,它不能满足身体的基本营养需求,减去大部分水分和肌肉,但脂肪不会丢失,饮食时容易反弹恢复,不推荐!

3.破碎的碳水

不要吃米饭减肥,减少碳水的来源。但是人体的代谢能力离不开碳水的支持,长期缺乏碳水,身体没有力量奔跑,功能受损,大脑缓慢,你的脱发会严重,颜色会更糟糕的是,女孩更容易患上闭经。

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所以不要被“减肥饮食”所迷惑!如果你想减肥并且不反弹,你应该避免各种极度减肥方法,并学会科学减肥。

为了科学地使用减肥方法,除了合理控制食物摄入量外,三餐还应合理分配碳水,蛋白质和脂肪。主食,肉类,水果和蔬菜需要多样化,而不是太单一。

另外,你还应该结合运动,在保证每日卡路里缺乏300-400卡路里的状态下,你可以加强运动,如每天运动半小时-1小时,可以改善身体的新陈代谢周期,帮助分解脂肪。

如果你可以坚持超过3个月,那么你可以减掉至少10磅或更多!

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